Strava pre lenivých robí čest svojmu názvu – nevyžaduje žiadne špeciálne zmeny v životnom štýle a výžive. Poďme zistiť s odborníkom, aké kontraindikácie má táto diéta, aké výsledky možno očakávať a ako vytvoriť správne menu.
Pri lenivej diéte nemusíte počítať kalórie ani kupovať exotické potraviny, ale musíte veľa piť – čistú vodu, bez sladidiel.
Podstatou diéty lenivca, známej aj ako vodná, je nahradenie niektorých jedál pitnou vodou, ako aj pitie vody pred jedlom. Odporúča sa vypiť 2 až 3 litre vody denne.
- Táto diéta je založená na predpoklade, že pitná voda môže znížiť hlad a zvýšiť pocit sýtosti, čím pomáha kontrolovať príjem potravy. Odporúča sa tiež, že pitie veľkého množstva vody môže urýchliť metabolizmus a pomôcť telu zbaviť sa prebytočného tuku, hovorí odborníčka na výživu a členka Národnej spoločnosti pre dietetiku Olga Dekker.
Výhody stravy pre lenivých
Diéta pre lenivých, založená na nahradení časti jedál pitnou vodou, môže mať podľa nášho odborníka tieto výhody:
- Zvýšenie objemu tekutín v tele môže zlepšiť metabolizmus, podporiť činnosť obličiek, zlepšiť pokožku a celkové zdravie tela.
- Pitie vody môže pomôcť znížiť hlad a zvýšiť pocity plnosti, čo môže viesť k menšiemu príjmu potravy a pomôcť kontrolovať hmotnosť.
- Podpora zdravej výživy. Nahradením niektorých jedál pitnou vodou vám môže pomôcť vyhnúť sa občerstveniu a znížiť množstvo nezdravých jedál, ktoré jete.
- Jednoduchosť a dostupnosť. Pitná voda je jednoduchý a cenovo dostupný produkt, ktorý sa dá kúpiť takmer v každom obchode, takže diéta pre lenivcov si nevyžaduje veľa času a finančných investícií.
„Pamätajte však, že lenivá strava nie je plnohodnotnou stravou a neposkytuje potrebné živiny na udržanie zdravia. Jedlo by ste preto nemali úplne nahrádzať vodou, ale používať ju ako doplnok zdravej výživy, hovorí Olga Dekker.
Nevýhody stravy pre lenivých
Diéta pre lenivých môže mať určité nevýhody a kontraindikácie, vrátane:
- Nadmerné pitie vody môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov v tele, čo môže viesť k poruchám srdcového rytmu, kŕčom a iným problémom.
- Strava lenivca neposkytuje dostatok živín potrebných na udržanie zdravia. Preto, ak bude pokračovať dlhší čas, môže to viesť k nedostatku vitamínov, minerálov a iných živín.
- Nevhodné pre ľudí s ochoreniami obličiek, srdca a ciev, vysokým krvným tlakom. Ľudia s týmito patológiami by nemali piť veľké objemy vody, pretože to môže negatívne ovplyvniť ich zdravie.
- Neúčinné na chudnutie. Nahradenie jedla vodou môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla a znížiť príjem kalórií, ale jej účinnosť pri chudnutí je obmedzená a nemusí byť dostatočná.
Čo môžete jesť
Diéta pre lenivých môže obsahovať cenovo dostupné a jednoduché jedlá, ktorých príprava si nevyžaduje veľké úsilie.
| Zelenina | mrkva, uhorky, paradajky, šalát, brokolica a karfiol |
| Ovocie | jablká, banány, hrušky a citrusové plody |
| Veveričky | vajcia, ryby, kuracie mäso, morčacie mäso, pohánka, quinoa a fazuľa |
| Zelené smoothies | nápoje vyrobené z čerstvého ovocia a zeleniny, ako je špenát, kivi, ananás a maliny |
Čo nejesť
Nasledovným potravinám by sa mal v jedálničku lenivca vyhnúť.
| Rýchlo stráviteľné sacharidy | cukríky, koláče, sušienky a nealkoholické nápoje |
| Vysokokalorické potraviny | rýchle občerstvenie, hranolky a občerstvenie |
| Tučné jedlá | vyprážané jedlá a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je palmový olej |
| Nápoje | sýtené nápoje, ovocné šťavy a sladký čaj alebo káva, alkohol |
| Múka | biely chlieb, buchty |
Menu na každý deň Diéta pre lenivých
Jedálniček lenivca by mal obsahovať zdravé potraviny bohaté na živiny, ktoré sa dajú ľahko kúpiť vo všetkých obchodoch a rýchlo sa pripravujú. Zároveň je potrebné vyhýbať sa vysokokalorickým potravinám bohatým na cukor, soľ a tuky, ktoré môžu viesť k kilám navyše a poruchám metabolizmu.
Musíte tiež pamätať na to, že 30 minút pred každým jedlom musíte vypiť 2 poháre vody.
Deň 1
Raňajky:ovsené vločky s ovocím, kúsok syra.večera:kura pečené so zeleninou, uhorkovým a paradajkovým šalátom.Olovrant:1 jablko.večera:kura pečené s baklažánom, paprikou, paradajkovým a uhorkovým šalátom.
2. deň
Raňajky:dvojvaječná omeleta, jogurtový nápoj bez prísad.večera:zeleninový guláš, parené rezne.Olovrant:pohár kefíru.večera:varená ryba, kapustový a mrkvový šalát.
3. deň
Raňajky:tvaroh s kúskami ovocia, zelený čaj. večera:boršč, kapustový a mrkvový šalát.Olovrant:2 pomaranče.večera:2 varené vajcia, šalát z čerstvej zeleniny.
4. deň
Raňajky:tvarohové koláče, pohár kefíru.večera:varené ryby, dusená zelenina.Olovrant:hruška.večera:morčacie guláš so zeleninou.
5. deň
Raňajky:tvaroh s jogurtom a ovocím.večera:kuracie prsia s pohánkou.Olovrant:jogurt bez prísad.večera:rybie rezne, šalát z čerstvej zeleniny.
6. deň
Raňajky:varené vajce, čierny chlieb so syrom.večera:dusená ryba, šalát z uhoriek, sladkej papriky a paradajok.Olovrant:tvarohové koláče, zelený čaj.večera:pohánka s hubami, pohár kefíru.
7. deň
Raňajky:ovsené vločky vo vode s medom a bobuľami.večera:špagety s varenými kuracími prsiami, nakrájaná zelenina.Olovrant:hruška.večera:pečená ryba so zeleninou.
výsledky
Vodnú diétu nemôžete dodržiavať dlhšie ako 7 dní, pretože zvyšuje zaťaženie obličiek. Za týždeň na takejto diéte môžete schudnúť od 3 do 9 kg.
— Je dôležité si uvedomiť, že na dosiahnutie výsledkov potrebujete nielen správnu výživu, ale aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Odporúča sa cvičiť aspoň 3-krát týždenne, pričom si vyberajte športy, ktoré vás bavia a ktoré sú vhodné pre vašu kondíciu. V kombinácii so správnou výživou vám fyzická aktivita môže pomôcť schudnúť, zlepšiť celkové zdravie a zvýšiť hladinu energie, hovorí Olga Dekker.
Recenzie od odborníkov na výživu
- Diéta pre lenivcov nie je zdravá a môže byť pre vaše zdravie nebezpečná. Po prvé, nahradenie jedla pitnou vodou môže viesť k nedostatku základných živín nachádzajúcich sa v potravinách. Okrem toho pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť nízke hladiny sodíka v krvi, čo vedie k rôznym zdravotným problémom vrátane závratov, nevoľnosti, vracania a dokonca aj vážnych chorôb, ako je hyponatrémia.
Po druhé, pitie vody pred jedlom môže znížiť hlad a zvýšiť sýtosť, ale nezaručuje zníženie príjmu kalórií. Okrem toho musíte zvážiť kvalitu a množstvo jedla, ktoré jete, nielen množstvo vody, ktorú pijete pred jedlom.
Po tretie, pitie veľkého množstva vody nezrýchli váš metabolizmus ani nepomôže vášmu telu zbaviť sa prebytočného tuku. Namiesto toho sa na chudnutie odporúča správna výživa a pravidelná fyzická aktivita, hovorí odborníčka na výživu a členka Národnej spoločnosti pre dietetiku Olga Dekker.
Populárne otázky a odpovede
Olga Dekker, odborníčka na výživu a členka National Society of Dietetics, odpovedá na obľúbené otázky týkajúce sa stravy pre lenivých.
Koľko dní môžete držať túto diétu?
- Neodporúčam držať túto diétu dlhodobo, pretože neposkytuje dostatok živín a môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ak túto diétu predsa len chcete vyskúšať, odporúča sa držať ju maximálne 2-3 dni. Musíte tiež pamätať na dôležitosť nutričnej hodnoty potravín a uistiť sa, že prijímate dostatok bielkovín, tukov, sacharidov a iných základných živín, aby ste sa vyhli nutričným nedostatkom a zachovali si svoje zdravie.
V každom prípade, ak máte nejaké zdravotné problémy alebo zvažujete zmenu stravovania, určite sa poraďte s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo lekárom. Môžu vám pomôcť vytvoriť personalizovaný výživový plán na základe vašich potrieb a cieľov.
Aké nepríjemné následky môžu nastať po diéte?
- Diéta pre lenivcov, založená na nahradení niektorých jedál pitnou vodou a pitnou vodou pred jedlom, môže mať nepríjemné zdravotné následky. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Strava neposkytuje dostatok živín, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Ak diéta trvá dlhší čas, môže to viesť k nutričným nedostatkom a vážnym zdravotným problémom.
- Obmedzenie stravy a pitie veľkého množstva vody môže viesť k závratom a slabosti, najmä ak sa venujete fyzickej aktivite.
- Obmedzený príjem potravy a nutričné nedostatky môžu viesť k zvýšenému riziku rôznych ochorení ako je anémia, osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a iné.
- Obmedzenie príjmu potravy a nedostatok živín môže viesť k strate svalov, čo môže spomaliť váš metabolizmus a sťažiť chudnutie.
- Obmedzenie stravy a pitie veľkého množstva vody môže viesť k chudnutiu, avšak po ukončení diéty môžete stratenú váhu opäť získať. Toto sa nazýva „jojo efekt" a môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Vo všeobecnosti sa lenivá diéta, ktorá sa spolieha na nahradenie niektorých jedál pitnou vodou a pitnou vodou pred jedlom, neodporúča dlhodobo a môže mať negatívne účinky na zdravie. Ak chcete zmeniť stravu, odporúča sa poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo lekárom.